⑤打鼾戴呼吸机，怎样才能脱机？【吉康脱机沙龙第五期(2025.12.13)】

现代快节奏的生活工作方式，加上不健康的饮食习惯，越来越多的人有了鼾症。意识到鼾症的危害，越来越多人也就用上了呼吸机。随着一些戴呼吸机的人通过改变健康生活方式：健康饮食、规律作息加上运动减重，健康得到大大恢复并成功脱机！

2025年12月13日，第五期脱机训练营在吉康公司接待大厅展开，大家积极分享，共同学习，一起行动，为恢复健康睡眠甚至最终脱机而努力！

脱机成功者：叶先生

叶先生是呼吸机使用者，已经完全脱机，下面是他的分享主要内容：

确诊鼻咽癌后，我在医生的建议下接受了放化疗。治疗期间，口腔黏膜严重损伤，溃疡、口干、吞咽如刀割，身体状态跌至低谷。

同时，家人注意到我长期打鼾、睡眠质量差，在妻子的坚持下，前往睡眠中心检查，被诊断为“轻度低氧血症”。李总知道后，给我提供了湿化效果比较好的费雪派克呼吸机。

呼吸机的使用，起初并不习惯，但适应后发现对睡眠改善明显。尤其在放化疗最痛苦的阶段——口腔溃烂、呼吸疼痛时，呼吸机帮助过滤和湿润空气，减轻了气流对溃疡的刺激，让我在最难熬的那几天仍能保持相对平稳的睡眠，为治疗提供了重要支持。

睡眠质量的保障，也间接帮助我维持体力与精神状态。

除了呼吸机的帮助，我妻子也积极调整我的生活方式，特别是在饮食方面。她研究防癌食谱，为我定制了每日早餐蔬果糊（如羽衣甘蓝、燕麦、坚果等）以及无油无盐的蔬菜汤。

我们坚持每日摄入近一斤蔬菜，大幅增加了纤维摄取。

这不仅帮助我在治疗期间维持营养，也改善了我原本严重的痔疮问题，肠道功能明显好转。

目前体重已从最低时的110斤恢复至125斤左右，体检指标基本正常，肿瘤复查结果良好。

治疗结束半年后，口干与溃疡症状消失，打鼾情况也大幅改善，我逐渐停止了呼吸机使用。

这段经历让我深切体会到：医疗干预、睡眠改善与生活方式调整同样重要。感谢家人的陪伴与朋友的建议，也期待我的经验能带给他人一些参考与鼓励。

脱机营养师：王教练

围绕饮食与运动对慢性病的影响，探讨了如何在日常生活中通过调整饮食结构改善健康。

1、科学实践案例：从数据到改变

李荣林先生的减脂数据为例，通过同一时间、同一体脂秤的精准测量，发现其体重变化不大，但体脂率明显下降、肌肉量显著增加。这印证了“减脂不等于减重”的科学理念，减少脂肪的同时保持甚至增加肌肉。案例说明，通过科学的饮食调整，可以实现身体成分的良性转变。

2、核心饮食原则：优化营养结构

＊调整主食结构：现代人肥胖率高与精制主食（白米、白面）摄入过多密切相关。提倡以全谷物、粗杂粮为主食，降低食物的升糖指数，从源头上改善代谢问题。

＊控制碳水摄入：减脂的核心是控制碳水化合物（尤其是精制碳水）的总量，而非单纯控制热量或脂肪。需学会识别日常食物中的“隐形碳水”，如牛奶、部分水果等，并将其纳入每日总量管理。

＊均衡营养搭配：倡导“餐盘原则”，每餐应包含蔬菜（占约1/2）、优质蛋白质（占约1/4）和适量主食（占约1/4）。确保七大营养素（碳水、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、膳食纤维、水）的均衡摄入。进餐顺序建议先吃菜和肉，后吃主食，有助于减少碳水摄入。

3、可持续的生活方式转变

有效的健康管理方案要顺应人性，避免极端的饥饿减肥法或过度运动。关键在于建立可持续的饮食习惯。

＊吃饱吃好不挨饿：通过改变饮食结构而非节食，实现七八分饱。

＊简单易行可量化：将营养知识转化为可操作的餐盘搭配和碳水定量，便于长期坚持。

＊社会支持与陪伴：在团队环境中互相学习、鼓励，共同养成健康生活方式。

脱机参与者：周先生（61岁）

大家好，我是武汉人，今年61岁，这次专程从武汉来到广州。

以前我挺爱运动的，喜欢打篮球、游泳和乒乓球，但后来一次重伤，就没法再做剧烈运动了。

说起打鼾，我以前其实挺抗拒呼吸机的。几年前试过一次，戴着不舒服，体验不好，就再也没碰。

后来因为鼾声太大，影响到家人休息，加上我自己也有高血压和痛风，就去医院检查，结果医生建议我佩戴呼吸机。

其实我之前还做过鼾症手术，过程好痛苦，手术后一星期几乎不能说话和吃饭，医生说70%的人术后还会回到老样子，所以我也不想再折腾了。

这次重新戴上呼吸机，刚开始还是不习惯，总觉得漏气，睡觉时还会不自觉地扯掉面罩。

后来请李总帮我调整了一下佩戴方式，今天中午试戴时感觉舒服多了。

这次我从心理上接受了它，为了健康，这点不适应可以慢慢调整。

说到底，比起戴机器的不舒服，我更怕睡眠不好、血压不稳。

我现在体重确实偏高，毛重差不多220斤，身高1米86。以前吃东西也是随心所欲，大鱼大肉，什么香吃什么。

今天跟营养教练王老师一起吃饭，看他点的菜，我才意识到自己真该调整饮食习惯了——要按对身体好的来吃，而不是按口味来选。

现在我睡眠质量不太好，经常熬到半夜一两点才睡着。

希望通过戴呼吸机，配合饮食调整，能慢慢把作息和健康都拉回正轨。

当然，要是有一天能脱机、不打鼾，还保持健康，那就更好了。

脱机参与者：刘先生（67岁）

我是广州人，今年67岁，退休前在银行工作。打打高尔夫，算是我主要的运动方式。

我大概50岁左右就开始有呼吸暂停的问题，那时候比较胖，半年前体重还有104公斤。

因为过重，我还得了腰椎间盘突出，连打球都受影响。医生要求我必须减重，减轻腰椎负担。

后来在省人民医院营养科医生指导下，我调整了饮食结构和饭量，减了20多斤。

这个过程其实挺辛苦的，我以前很喜欢吃喝，但现在能管住嘴，效果确实好，腰的问题也改善不少。

打鼾的问题家人早就知道，我父母还担心是遗传。

那段时间我早上开车上班，路上总有一阵特别困。晚上睡觉也常把自己憋醒，后来就去医院检查。

很巧，当时是钟南山院士亲自给我做的监测，结果显示我是重度呼吸暂停综合征。

医院给了三个建议：减体重、戴呼吸机、侧卧睡觉。减重我没坚持太久，侧卧睡着了自己也控制不了，所以就戴上了呼吸机。

我戴机比较早，最初用的是医院推荐的飞利浦。但用了一段时间发现鼻腔总流鼻涕，开始以为是感冒，后来才知道是呼吸机气压引起的。

那时有位球友在用吉康的机器，推荐我来这边看看。

这里服务专业，机器品种也多，我选了费雪派克，从一代、二代到现在第三代，一直用下来。它带加湿功能，能自动控制，我每天在手机上看睡眠数据，挺方便的。

我儿子去年也开始打鼾严重，才40岁，现在也用了同款机器，快一年了。

戴机后我的呼吸暂停指数降得很低，平均不到2次，有时候只有0.1-0.4。睡眠质量也不错，每天能睡7-8小时，不起夜。

当然，我也听说有人能脱机。我自己也有点想，但又担心戴习惯了突然不用，会不会对呼吸或心脑血管有影响？

我本身有高血压，常年吃药，所以还是想稳一点。今天主要是来学习，也听听李总和大家的建议。

脱机参与者：钱先生（58岁）

我今年用呼吸机整整20年了，是从2005年开始戴上的。我的打鼾问题，跟以前做配音演员的工作有很大关系。

那时我常年在录音棚里配音，大家叫我们“棚虫”，任务紧的时候感冒了也不能停，最累的一次连续三天三夜没睡过觉。

时间一长，声带总是充血，扁桃体就慢慢变肥大了。

有医生朋友劝我别切除扁桃体，说它是身体的“警报器”，没了更容易感冒。

后来我去陆军总医院做了睡眠监测，才知道这叫睡眠呼吸暂停综合征。

我常看国外电影，里面不少老人也戴呼吸机，我觉得保守治疗试试，就买了第一台，美国伟康，当时花了16000，现在这个牌子已经被飞利浦收购了。

刚戴时不习惯，但很快适应了。最明显的是白天精神好了——以前中午不睡下午就困，现在不睡午觉也能正常工作。

机器这些年用坏4台了，我大概三五年换一次，主要怕机器老化、清洗不干净。

我心里一直有个顾虑：长期靠机器辅助呼吸，会不会让肺自己“偷懒”？所以每年体检都特别关注肺功能这项。

现在我已经离不开它了，连午睡都得戴着。其实我也希望能摆脱机器，毕竟戴着不方便。

我平时运动不少，爱打网球，马拉松也跑过9个半马了，过两天还要跑广州黄埔马拉松。

我基本上隔天跑个10公里，可体重还是下不来，现在192斤。试过辟谷，14天瘦了26斤，但一两个月就反弹回来了。

我是山东人，口味重，也爱喝点酒。虽然知道酒伤身，但饭桌上不喝总觉得少点气氛。有时候想想，人活着快乐也挺重要。

不过说到底，健康还是第一位的，戴着呼吸机终究是个负担。

所以这些年我一直坚持运动、注意保养机器，就是希望有一天，能真正摆脱它，睡个好觉。

脱机参与者：林先生（ 37岁）

我是小林，今年37岁，在中建三局工作，喜欢游泳和自驾游。

打鼾这个事，其实我28岁时就被当时的女友录下来过，不过那时候鼾声小，也不影响别人。我体重也是从那会儿的160斤，慢慢涨到了现在的190斤。

我的工作性质比较特殊，做经营要接项目，饭局应酬多。身为湖南人的我酒量不好，应付酒局时，就一边吃饭一边喝酒。

作息也不规律。但以前睡眠其实挺好，倒头就能睡着，不起夜。

可随着体重增加，鼾声越来越大，最夸张的时候，我在二楼睡觉，一楼都能听见。

这严重影响了我老婆休息，她之前备考税务，晚上睡不好，白天没精神，甚至一度影响到我们感情。

今年偶然听朋友提到呼吸机，我才重视起来。去医院做了睡眠监测，结果显示是重度呼吸暂停，暂停时间能有一分钟。

医生建议我先租一台试试，我就租了个德国品牌，一个月1500，但用着不太适应，总觉得吸气时气体顶着鼻子。

后来朋友推荐我找李总，他根据我的情况推荐了瑞思迈双水平呼吸机，用起来才顺手一些。

今年四月我查出分泌性中耳炎，做了微创手术，抽了好几次积液，结果右耳一直耳鸣。我还有鼻甲肥大和过敏性鼻炎，上个月干脆把鼻子也手术了，现在耳鸣才消失。

因为耳朵需要恢复，医生建议我先停用呼吸机，怕气体通过咽鼓管影响康复，所以机器买回来至今用了不到十次。

我查过资料，担心长期用呼吸机会产生依赖，所以即便用，我也打算用一天歇一天。

我希望能通过减肥和健康调整，将来有一天能摆脱机器。

现在体重还是190斤，熬夜多，有时是陪客户，有时是自己玩手机放不下。

饮食上，我是湖南人，爱吃重油重辣，虽然来广州后尽量调整，但超过三天不吃辣就觉得没味儿。

今天来主要是想听听各位前辈的经验，也希望能找到适合我的健康之路。

脱机参与者：吴女士（53岁）

各位大哥下午好，我是广东人。

之前一直觉得只有男人才打呼，当我老公跟我反映，说我打鼾可能是太累了，多次以后他投诉我，我就也不理他没办法。

我是做保险工作的，我之前陪客户去看一个老中医，结束后老中医叫我留下来，他说你要去查一些指标，说你肯定是打鼾，我一听很惊讶，我说你怎么知道的？

他说，我看你的气色能看出，他说你去医院检查一下，我就去医院做了个体检套餐，结果发现我的那个血糖指标不正常，因为我不是很胖，血糖到达临界状态。

那个医生就跟我说，你不用担心，不是糖尿病，注意控制饮食就OK了。

后来那个中医跟我说，可以试一下用呼吸机。于是我开始尝试戴呼吸机，我到现在我才戴了4次，感觉不舒服很抗拒！

因为我戴呼吸机晚上就睡不着觉，完全睡不着觉，我老公看我那么痛苦，就说那你就不要戴了，反正我可以忍受你打鼾的声音。

在戴呼吸机的4天中，有一天我扯得太猛，把面罩的带子都给扯断了。

今天我就是要调整学习一下，如何度过适应期，让自己有好的睡眠。

如果能脱机，就不用戴吧，好的，谢谢大家！

吉康公司服务鼾友16年，累计服务4万名客户，帮助大家用好呼吸机远离鼾症导致的缺氧危害。

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