为唤起全民对睡眠重要性的认识,2001年,国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动,将每年初春的第一天—3月21日定为“世界睡眠日”。此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。 2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日” 正式引入中国。
世界睡眠日图标(1)
世界睡眠日是由世界睡眠医药组织于2008年3月14日发起的一项全球睡眠和健康计划,目的是希望引起人们对睡眠重要性和睡眠品质的关注,除第一届定为3月14日之外,日期定为每年三月的第三个周五。
据中国睡眠研究会公布的最新睡眠调查结果,中国成年人失眠发生率为38.2%,高于国外发达国家的失眠发生率。医学研究表明,偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调,长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。 在2006年,曾经在中国六个主要城市:上海、北京、广州、南京、天津和杭州对睡眠问题进行调查。它和国外做调查的标准不一定完全一样,但都差不多。我们发现,中国比世界上平均水平偏高。2006年成年人在过去一年中出现有睡眠问题、失眠症状的达到40%到60%,略高于国际上的平均水平。 还有一个有趣的现象,中国人的睡眠问题是经常还是偶尔出现,我们发现有相当一部分人认为我只是偶尔出现,甚至一个月也没有几次。我们感到很安慰,至少是比较轻的睡眠问题,一般的人是偶尔发生。六个城市的平均水平是57%。 “有人一失眠就想到吃药。”中国睡眠研究会理事长张景行教授指出,很多人对失眠原因认识不清,一失眠就“拿自己开刀”,希望通过吃药来治疗失眠,但却很少将睡得好,其实睡眠与自己的睡眠环境有巨大关联。
想拥有健康的睡眠应注意哪些规律呢?
规律一:睡眠时间 四季睡眠春夏应“晚卧早起”,秋季应“早卧早起”,冬季应“早卧晚起”。最好应在日出前起床,不宜太晚。正常人睡眠时间一般在每天8小时左右,体弱多病者应适当增加睡眠时间。
规律二:睡眠方向 睡觉要头北脚南。人体随时随地都受到地球磁场的影响,睡眠的过程中大脑同样受到磁场的干扰。人睡觉时采取头北脚南的姿势,使磁感线平稳地穿过人体,最大限度地减少地球磁场的干扰。
规律三:睡觉姿势 身睡如弓效果好,向右侧卧负担轻。研究表明,“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧,向右侧卧可以减轻心脏承受的压力,同时双手避免放在心脏附近,避免因为恶梦而惊醒。
规律四:睡觉时间段 无论是“夜猫子型”的人还是“早睡晚起型”的人,都应该找准自己的生物钟,提高睡眠休息的效率。传统中医理论认为,子(夜间11时到凌晨1时)、午(白天11时到13时)两个时辰是每天温差变化最大的时间,这一段时间人体需要适当休息。
规律五:睡眠环境 在卧室里应该尽量避免放置过多的电器,以确保人脑休息中不受太多干扰。此外,也不要戴“表”、“牙”和手机等物品睡觉,否则会影响身体的健康。
2012年3月20日,由中国健康教育中心/卫生部新闻宣传中心、中国睡眠研究会、中国医师协会主办,慕思寝具独家协办的“2012世界睡眠日暨全球健康睡眠高峰论坛”在北京钓鱼台国宾馆举行。在这次政 企合办的睡眠峰会中,卫生部副部长王国强、卫生部新闻发言人毛群安、上海交通大学儿童医学中心教授上海市副市长沈晓明、著名睡眠专家韩德民教授、产业界代表慕思寝具等出席此次会议,同时邀请了世界睡眠医学联合会、澳洲睡眠协会、欧洲睡眠研究会、亚洲睡眠研究会负责人,畅谈“健康睡眠,幸福中国”主题。这也是世界睡眠日自引入中国以来,首次国际规模的大型睡眠峰会。
健康睡眠 幸福中国 高峰论坛现场(2)
世界睡眠医学联合会主席Christian Guilleminault、澳洲睡眠协会理事长Maree Barnes、欧洲睡眠研究会睡眠医学专业委员会主席Thomas Penzel、亚洲睡眠研究会副主席陈泞宏、慕思总裁姚吉庆等与会代表共同宣读了《全球健康睡眠北京倡议书》,积极倡导健康生活方式,呼吁公众关爱睡眠。
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